Ostatni moj plan: A: klata + tric wyciskanie lezac-> 12x70kg, 10x73, 7-8x76 -> tutaj robilem na jednym treningu plasko, na nastepnym na skosie gornym z troche mniejszym ciezarem rozpietki na poziomej 3x10 -> hantle 15kg przenoszenie hantli za glowe lezac 3x12 = 24kg francuskie lezac-> 3x10 = 24kg waskie wyciskanie na poziomej 3x10,9,8 = 50,52,54kg [...]
na nogi malo dalem poniewaz mam masywne i silne nogi , nie chce ich za bardzo przeciazac poniewaz uprawiam tez pilke nozna lecz wiem ze nogi sa podstawa rozwoju innych parti miesni natomiast jezeli chodzi o MC to wiele osob mi odradza w tym wieku wykonywania tego cwiczenia poniewaz jeszce przez jakis czas bede napewno rosnal a MC w duzym stopniu [...]
Na Twoim miejscu to bym z treningu powyrzucał wszystkie ćwiczenia na maszynach, wyciągach, suwnicach.. a robił proste, wielostawowe ćwiczenia. Nie skupiaj się na barkach, klacie i bicepsie, bo to "detale". Trenuj duże partie mięśniowe - nogi, plecy - taki trening jest bardziej męczący, dzięki temu spalisz więcej kalorii, zgubisz tłuszcz i zrobisz [...]
[...] 2. Uginanie sztangielki w oparciu o kolano 4x10 3. Uginanie sztangi z nadchwytem stojac 3x10 Trochę za mało jak na klatkę, za dużo jak na biceps. Na klatkę koło 12 serii 3 ćwiczenia. Na bica 7-9 serii. brzuch 1. Sklony w lezeniu skosnym 3x20 2. Sklony boczne 3x20 3. brzuszki 3x20 II dzien barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku 5x15-8 2. [...]
Zmień rozkład na push/pull/legs . PUSH-2 ćw. na klatkę + 2ćw. na barki + 2 na triceps PULL-3 ćwiczenia na grzbiet + 2 ćwiczenia na biceps NOGI-przynajmniej te 5 ćwiczeń. Przykładowe programy znajdziesz w podwieszonych tematach.
*monikapx / dziennik / redukcją do celu *
-> a powiem że nie najgorszy testuje wszytskie mozliwe smaki od dwoch miesiecy -> taka ciekawostka, kiedys nie nawidziałam warzyw, plasterek maly ledwo wchodzil, a teraz to bez przerwy szamam.. chyba sie starzeje TRENING: obciążenie 2 x 8kg (hantle) superserie (po 2 cwiczenia a i b jedno po drugim) 1a. wyciskanie sztangielek płasko [...]
[...] 3. WL 3 serie po 10 (30/35/30) 4. Wyciskanie na barki 3 serie (12x8/11x8/10x7) 5. Młotki 3 serie po 12(8/8/8) 6. sciaganie linek 3 serie po 12 (23/23/24) Poza tym 2 ćwiczenia na brzuch: podciąganie kolan i wahadło na ławeczce rzymskiej. Przysiady, jeszcze zapas jest, mogłem dać więcej, WL robione z pomocą, reszta ćwiczeń z dużym zapasem [...]
To jest żart? 2 ćwiczenia na 2 partie mięśniowe? nie tędy droga. Zmieniony przez - Forcer w dniu 2013-12-12 19:19:48 Hm... mam nieodparte wrażenie, że wypisał po dwa ćwiczenia na każdą partię, a nie po jednym (pisał w jednej linijce), no ale OK. Po 2 ćwiczenia na jedną partię to taka minimalna sumka, ale tak jak wcześniej mu napisałem - nie ma [...]
[...] x 4 kg , 10 x 6 kg ,10 x 6 kg ,8 x 8kg NA ZMIANE ROBIE TEŻ PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC i PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC z ćwiczeniami wyżej. Piątek PLECY + NOGI Plecy: 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 3serie po 10 podciągnieć 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]
rób po trzy ćwiczenia na duże partie, na małe dwa, ew. trzy ale wtedy po maksimum dwie serie, martwy ciąg to świetne ćwiczenie - poza tym nie musisz/a właściwie nie możesz/ robić tego ćwiczenia ze zbyt dużym obciążeniem bo musisz dbać o nienaganną technikę, no i sprawa przysiadów a właściwie twojego stwierdzenia że gdy "wykończysz" już [...]
Boczek leci z pasa...hop sa sa %-)
Tu nie ma cudów, zobacz split jakiś nieprzeladowany z podstawowymi ćwiczeniami na każdą z partii. Takich planów jest pełno na forum. Sprawdź ewentualnie zamień ćwiczenia na inne(ale nie martwy czy przysiady:p) i zacznij ćwiczyć nogi.
Nietypowa dieta
ale co robisz? Intensywnosc dobiera sie pod zaawansowanie to jak cwiczysz itd, tak na prawde niektore cwiczenia mozna praktycznie codziennie wykonywac. Co innego trening silowy co innego aerobowo-wytrzymalosciowy. Ja robie jednego dnia ostra wytrzymalosc gdzie nogii ostaja az skorczow a za dwa dni robie normalny silowy na nogi bez problemow. Nie [...]
[...] - podciaganie sztangi wzdłuz tułowia do brody 3 x 12,10,8 (progresja) NOGI: -wyprostu i zginanie na maszynie. -wspięcia na palcach na maszynie. Dobra dożuciłem te ćwiczenia co podaliście,tylko nie wiem czy na sztandze łamanej stojąc zrobić sobie z progresją,czy bez? Jak będzie z seriami w ćwiczeniach na nogi? Ide diete ułożyć w innym [...]
[...] tygodnie. Nie mówię, że nie można po tym wskoczyć na split - ale litości, nie na taki. Szczególnie że piszesz iż chciałbyś odbudować się troszkę siłowo. Daj zatem 2 max 3 ćwiczenia na daną partię i odpowiednio do tego dobraną ilość serii. Nogi - barki: DRAMAT!! Na naramienne robisz więcej jak na całe nogi}:-( Plecy i biceps to chyba najgorsze [...]
Przezwycieżyć siebie - moje przygotowania
[...] za chude, znikomy biust, nogi według mnie wspaniałe, lepiej ich nie ruszać. W skrócie- zmniejszyć brzych i plecy, zwiększyć łapki i pupę przede wszystkim. Bardzo proszę o ćwiczenia na zbudowanie pupy, bo mam wrażenie, że większość ćwiczeń ma na celu pupę zmniejszyć a nie zwiększyć. Aha, rzuciłam fajki 2 m-ce temu, przy ograniczeniu [...]
HST- plany użytkowników + teoria
Witam, odzywam sie w tym dziale po raz pierwszy, dlatego mam kilka pytan Odnosnie HST. No wiec: 1. Na stronie glownej jest podany przykladowy trening, na nogi sa m.in. przysiady. Podane jest ze z treningu na trening zwiekszamy ciezar o 2.5 do 4.5 kg, natoamist tam przysiady sa powiekszone co trening o 9 kg. 2. Czy mozliwe jest zmienienie dni [...]
HST- plany użytkowników + teoria
Jak chcesz mi to wszystko jedno. Wracajac do cwiczen. Ja po cwiczeniach znaczy sie nastepnego dnia malo czuje, natomiast w czasie cwiczen nie mam sily. Co zrobic? Moj plan jest nastepujacy: 1.wyciskanie w skosie x2 2.wyciskanie plasko x2 3.Podciaganie na drazku x2 4.Przenoszenie w lezeniu x2 5.wyciaskanie zza karku x2 6.unoszenie sztangi x2 [...]
[...] troche glowka i uloz cos sam, to nie takie trudne Trzy główne zasady treningu: - przed każdym treningiem wykonujemy solidna rozgrzewkę. - w pierwszej kolejności wykonujemy ćwiczenia na dużą partie mięśniową następnie na mała (np. najpierw plecy później biceps). - w pierwszej kolejności wykonujemy ćwiczenia złożone (np. wyciskania) następnie [...]
Nie chodzi o 2 dni, tylko o 2 zestawy. I ćwiczenia wykonujesz tak: pon - zestaw A sr - zestaw B pt - zestaw A pon - zestaw B sr - zestaw A pt - zestaw B ... :) ZESTAW A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 ok Barki: -Wyciskanie zza głowy 12/10 daj wyciskanie hantlami 2s Tricepsy: -Pompki na poręczach 12/12 ok Plecy: [...]
jek możesz mieć duże nogi przy wzroście 188 i wadze 68kg. to ja już nie wiem? dołóż nogi i zastosuj normalny plan w którym trenujesz grupę raz w tygodniu/3 ćwiczenia na duże partie- max. 12 serii/ i dwa na małe max. 8 serii/ wyjdzie ci po dwie grupy na trening, rozkładu ci nie pisze bo jest tego na forum tyle że głowa boli...
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
